Dieta słaba, odwiedź tematy podane przez raKhu1. Ktoś napisał, że wielu zawodników dobrze wygląda, ci zawodnicy trenują wiele lat, mieli wiele etapów, oni też prawdopodobnie robili masę, ciągle przestrzegają diety, mają ułożone plany pod siebie, które ewoluowały na przestrzeni wielu lat, także nie można porównywać początkującego do ludzi, którzy [...]
[...] Bialka kupilem 2 opakowania zeby miec na dluzej, bo nie bed eprzecie jadl wiecej niz 3 porcje dziennie, z tym na noc dalem sobie spokoj Dostalem w sumie znizke na kazdym produkcie, jedna pucha bialka kosztowala 160 a dostalem znizke 15 zł za to że sie folia ochronna zerwała :) Na shotgunie tez mialem upust 15 zł, generalnie obcieto mi [...]
Dzięki za odpowiedź - frytasy już wypadły z rozpiski :) Co do mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbuje robić co mogę, ale ciężko jest wmusić w siebie 2900 kcal. Będę się starał zwiększać z każdym dniem kaloryczność, tak aby dobić do tego 2900kcal. Wbrew pozorom i cyferkom, które są przy mojej wadzę, ja nie jadałem dużo (objętościowo). Jadałem [...]
A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]
ostatnio jechałem plecy 5x8 podciąganie na drążku ( ostatnie 2 serie to tak po 4-5 pow.) 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg klata 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą 3-4x8 wyciskanie na skosnej / 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 rozpiętki na maszynie / [...]
Nie aktualizowałem tego, ale po 2-3 dniach postanowiłem zwiększysc te kalorie, jem co 2-3h a bilans kaloryczny normuje się między 1500-1600 kcal gdzie dzięki temu oszczędzam 600-700 kcal. Efekty powoli przychodzą waga w dół, + bieganie + cwiczenia siłowe (domowa mała siłownia) dały mi efekt gubienia ok. 0,5cm-1cm w ciągu tyg w brzuchu jak i [...]
http://www.koruenergy.com/ w kazdym angielskim sklepie z dopalaczami to masz.... producent twierdzi ze to taki redbull wkladany pod jezyk ale cos mi sie nie wydaje zjadlem pierwszy raz jak robilem 16 h zmiane na bramce w jedna noc, a spalem 5 h, zero zmeczenia, zero sennosci zero efektu psychicznego w postaci pobudzniea, dziwne. Nastepne proby [...]
Ten plan jest zły. Przeładowany. Niepotrzebnie robisz 12/13 ćwiczeń, nawet jeśli miałbyś robić tylko po 2-3 serie. Porób przez 5-6 miesięcy FBW oparte na 6 ćwiczeniach: przysiadzie tylnim, martwym ciągu, wyciskaniu leżąc, wiosłowaniu, wyciskaniu na barki i podciąganiu, a dopiero później się to podzieli na dwa plany, które będą zawierały jakieś 4-6 [...]
TYDZ 2, C1, 8.04 DT bieganie 29min 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy [...]
Nie wiem , co ma odżywka do czasówki (no chyba że kiepsko trawisz ..), ale: 1.musisz zejść prawdopodabnie do 36 s. żeby mieć dobry wynik na egzaminie. 2.Jak nie zrobisz żabką 21 s. 25 m . bez skoku(po odbiciu od ściany) to sobie odpuść żabkę i zacznij grzbiet lub motyla + kraul. 3.Bardzo dużo daje skok - musisz mocno się odbić, wejść płytko do [...]
A ja mam tylko takie małe pytanko do Michaila. Wiem, że juz ziołek został odblokowany i jest po sprawie, ale mnie zastanawia jedna rzecz... Tak sobie zaczęłam czytać tego posta "klata 2x..." i po prostu się lekko zaskoczyłam. Jestem kobietą i może nie jestem w temacie dotyczącym takich zaawansowanych treningów, jakimi się zajmujecie, ale [...]
[...] duzo drazka zostaw 3 serie,zostaw wislowanie ale jedno,szrugsy rob na koncu plecow.Nie bardzo czaje jak robisz tric,sa rozne wersje cwiczen pisz dokladniej zawsze,ale jedno wyrzuc z trica cwiczenie.Na brzuch rob 2 cw po 2 gora 3 serie. Streching rob bo kazdym treningu nie konecznie poswiecaj mu calego dnia...to tyle. I konieczne rob nogi!!!
kukurydziane zamien na owsiane szynke na mieso jogurty (kefiry, maślanki) słodkie na naturalne banany po treningu wystarcza w 6 posiłku bez tłuszczu warzywa w kazdym poza potreningowym całe btw obniz - bialka, tluszczu i węgli za duzo
[...] tak jak pisalem wyzej. Ale teraz tricky part, kwalifikacje (wbrew temu co twierdzi kult), moga je lyknac, moga nie - zalezy. Pozniej jest rejestracja, ktora kosztuje, w kazdym stanie potrzebujesz innej lecencji. Do tego dochodza jeszcze inne smieszne rzeczy, jak np to ze nie jestes pedofilem od lokalnej policji, odnawialne za pol roku, ktore [...]
Ja juz swoje wyliczenia i pluso minusy wczesniej napisałem%-)Anglia to dno dlamnie pod kazdym wzgledem napisał po czym przedłużył swój bilet powrotny o następne 2 lata :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]
[...] robil sam, dodaj ok 10g oliwy z oliwek (porcja na caly dzien). Jest to typowa dieta na zwiekszenie ogolnej masy ciala (ok. 60% wegla, 30% bialka, 10% tluszczu). Ale na kazdym moze dzialac inaczej, jeden moze sie zalac tluszczem a ja np. przy takiej diecie nabieram z tego co widze beztluszczowa mase miesniowa, musisz sprobowac co na ciebie [...]
[...] - obiad jadalem 3x mniejszy - potreningowy.. nigdy nie jadalem - na bank wyliczylem zapotrzebowanie prawidlowo wg wzoru - nie mam pojecia co myslec.. bo licze te gramy przed kazdym posilkem, budzik w zegarku 6x dziennie ze pora posilek przygotowac - pod wieczor kostka twarogu.. podczas gdy ja nazarty caly dzien chodze.. ledwo co w siebie wmusze - [...]
-nie bekaj i nie pierdż bo mnie to w****ia. -nie mów mi cześć jak sie nie znamy bo mnie to w****ia. -jak dołączasz sie do ćwiczenia to trzymaj tempo pierwszego który ćwiczy,bo ja nie lubie jak ktoś mi sie wpieprza w kolejke gdy mijają dwie minuty odpoczyku-w****ia mnie to. -nie gadaj ze mną bo siłka to nie jarmark-w****iam sie wtedy. -kładż [...]
KONKURS/ mariolka08
